www.cpsh.net > 做俯卧撑时手的摆放姿势.

做俯卧撑时手的摆放姿势.

看了笔者的问题时,本人是深有感触,不是手的位置怎么放好,而是一个阶段性的话题,做俯卧撑是练基本功的武术功基,至于先后怎么做:笔者首先应掌握先简后繁,先轻后重,先少后多的秩序.第一阶段、先简后繁:对于新入门的新手来说,做俯卧撑着着重注意规范,标准.不应附加什么外界设备设施,手势先应以双手掌撑地,双五指、双三指、双二指、双单指,然后左右单手撑地,以单手掌撑地,单五指、单三指、单二指、单指.每个动作必须坚持不懈半年以上.第二阶段、先轻后重:就是经练习规范动作后,胸前胸后加沙袋,由少增多,由轻增重.第三阶段:先少后多,就是所做俯卧撑的次数,先从十个,二十个……到五百个,第四阶段:最后才是一柱擎天.

手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 :【运动】做俯卧撑的正确姿势(大家不要打酱油了,都做俯卧撑 两个肘部向身体外侧弯曲,身体

做俯卧撑有很多种方式,窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法. 1.单掌或单拳的俯卧撑.动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地.该方式主要练习单臂力量.

不同的放置方法有不同的锻炼效果.双手朝前:宽距(双手间距大于肩宽),主要练习胸肌外缘,增加胸肌宽度;窄距(双手间距小于肩宽),主要练习胸肌内缘,增加胸肌厚度,这个练习对三头肌的刺激尤其大.双手朝外:这样做时肘部会夹紧,个人认为对前锯肌(腋下的齿状肌肉,强大的推力肌)锻炼效果不错.双手朝内:个人感觉,对三角肌中束和三头肌有一定锻炼效果,对胸肌的刺激似乎不是很大.(不知道你说的逆向是不是指的这种?)

俯卧撑根据双手间距不同,分别锻炼胸部不同部位的肌肉. 按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种 1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

手指朝前,两臂夹肘(贴着肋部)对锻炼肱三头肌的效果更好.手指朝前,两肘外张(两臂与肩同高)对锻炼胸大肌更有作用.按自己需求决定做法,没有对错之分.

手指相对;且与肩同宽 如果做夹臂俯卧撑 那么两手指尖向前同样要与肩同宽.希望对你有用

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行. 俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材. 对于普通俯卧撑

1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜) 练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿. A、标准俯卧撑两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看

俯卧撑1..双手比臂稍宽..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(标准动作)..练胸2..双手比臂稍窄..身体绷直.两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)..练三头肌..(手臂外侧一大块肉.) 越窄越练三头..建议用常规方法练习.即第一种方法.一般运动后做俯卧

网站地图

All rights reserved Powered by www.cpsh.net

copyright ©right 2010-2021。
www.cpsh.net内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com